当我们还是孩子的时候，我们经常被教导要避免分心。 在学校，学习过程需要注意力集中。 但有哪位老师能够在整个课堂上让所有孩子集中注意力，不让他们分心呢？ 几乎不。

定期分散注意力的需要是我们大脑工作方式所固有的。 经典的办公室消遣方式是在电脑上玩纸牌接龙这样的在线平台 这不是一种错过工作时间的方式，而是一种更有成效的方式。

拥抱分心：我们大脑的生存机制

“高效工作”和“定期分心”比乍一看有更多共同点。 科学家发现，人类不断地在短暂的注意力集中和大脑分散注意力的时期之间交替，以检测周围是否存在危险。 许多世纪前，这些无意识的停顿帮助我们的祖先在掠食者随时可能出其不意的攻击时生存下来。 因此，我们的大脑通过暂停来保护我们免受危险。 下次当你想分散自己的注意力时——不要责备自己，而要赞扬你的大脑——因为它正确地完成了自己的工作。

也就是说，没有必要长时间停顿。 调动大脑的其他区域对于恢复对工作目标的全新认知更为重要。 认识到这一点，最好考虑如何使暂停更有效。 尝试我们的技巧，看看您的新广告创意或客户通讯文本的工作如何变得更加有效。

就分散注意力的话题进行沟通

我们中的许多人已经意识到社交接触的必要性，尤其是在几年前经历了一段时间的隔离之后。 有机会与同事交谈是件好事。 几分钟的轻松谈话会让你充满活力，让你渴望回到你的任务中。 您是否注意到，当与一位随和、积极的同事合作时，您的工作变得多么有趣和引人注目？

散步或体育活动

运动会刺激血液流向内脏器官，包括大脑。 步行时将注意力转移到自然物体上可以快速更新您的感知。 如果您的工作场所附近有美丽的景色，那就太好了。 然而，必要的身体热身可以让你充满活力并提高注意力。 如果步行不可行，请站起来并短暂热身。 学习一组 15 分钟的练习并每天练习。 或者想象整个办公室的人在休息时聚在一起做瑜伽、气功或任何涉及紧张、放松和呼吸的身体活动。 呼吸练习中氧气的流入会刺激大脑，而东方练习以在此过程中协调左右半球而闻名。

冥想

对于练习冥想的人来说，随时随地都有无限的放松可能。 至少，它的支持者是这么说的。 当我们完全专注于当下时，我们就会停止无休止的思绪，并将潜意识能量从过去和未来带入当下。 这是一次重大的重置，同时大量的能量涌入。 当然，学习这项技能需要时间，但如果你想获得这把神奇的钥匙——介绍一下午休时间10分钟冥想的练习。 经过这样的停顿，新广告口号的想法自然而然地出现了。

简单的电脑游戏

对于那些不练习冥想的人来说，有一些方法可以在简单的电脑游戏中暂停，例如纸牌游戏或任何其他您喜欢的游戏。 界面简单、规则明确但具有不可预测性的游戏可以帮助以新的方式引导人们的注意力。 这里还需要集中注意力和战略思维。 其中许多也以移动应用程序的形式存在。 此类游戏的创造者声称它们旨在帮助您拓展大脑。 这正是我们休息时所需要的！

绘画

另一种很好的老式冥想方式是每个人都可以使用的——一支铅笔、一张纸，然后手绘出你内心想要的任何东西。 对于长期精神紧张的情况，建议画一些单调、重复的图案，可以缓解压力。 如果工作太单调，创作彩色图画也是不错的选择。

提高生产力的最佳暂停频率

多久进行一次这样的停顿才有好处？ 科学家们并没有给出明确的答案。 我们大多数人在午餐时都会有一次短暂的休息。 但如果您经常发现自己因窗外的云彩或同事的闲聊而分心，并且在一天结束时感到疲倦，那么这还不够。 用暂停来填补工作日的标准建议是每小时短暂休息，并在一天中进行一到两次较长的休息。

研究你的注意力及其全天最佳效率的时间，并在所有事情上练习效率 – 也包括暂停。